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根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重。如果每天持之以恆,騎腳踏車是一種很好的有氧訓練方式,而且腳踏車減肥較容易堅持下去,騎很久都不覺得疲勞。現在小編就來教大家正確的騎腳踏車減肥方式~

 

騎腳踏車減肥一

騎腳踏車減肥適合持續進行,剛開始騎自行車強度不需要太大,不然身體疲憊、肌肉酸痛,會影響減肥的效果和減肥的持續性。每天增加一定騎車的時間即可。而且騎腳踏車太劇烈的話,將變成燃燒糖分而不是燃燒脂肪,達不到減肥的效果。

騎腳踏車減肥二

騎腳踏車減肥要避免一邊騎車一邊說話,這樣不但讓身體的能量消耗掉,還會降低運動的效果。同時還會導致呼吸不順暢,讓身體容易疲累。

 

騎自行車減肥三

騎腳踏車減肥適合空腹進行。同時在騎車的過程中補充水分也很重要。可以每15分鐘就停下來喝口水。這樣可以避免出現身體脫水的情況,同時也能讓運動進行下去。

 

騎腳踏車減肥四

騎腳踏車的速度和卡路里的燃燒有很大的關係。用自己喜歡的速度騎腳踏車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時由於騎腳踏車是有氧運動,因此最好保證每天進行半小時到1小時的強度,這樣能夠收到更好的減肥瘦身效果。

 

騎腳踏車減肥五

騎腳踏車減肥頭部要保持向前望視線放在前面35米的位置上身稍微放鬆向前傾手臂微微彎曲,雙臂儘量不要用力車座的高度要稍微低於手肘為最佳雙腳踩腳踏的時候,要有意識地收緊腳踝

 

騎腳踏車真是一種簡單易行的減肥方式,如果平常天天都騎腳踏車做為交通工具,即使沒有“必須運動!”的意志,也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。大家也一起來騎腳踏車減肥吧!將腳踏車變成日常的代步工具,不但能節能減碳,又能減掉身上的脂肪!一舉數得!!

你喜歡騎腳踏車嗎?趕快來這邊達人帶你正確騎腳踏車~

 

 

 

資料來源:網路

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