騎自行車減肥健身的方法受到了很多人的喜愛，在騎自行車的時候可以到戶外去呼吸新鮮空氣，能減肥同時也促進身體健康。但是大家要注意騎自行車姿勢要正確，否則沒有達到減肥健身的作用反倒還對身體造成傷害。
騎自行車姿勢錯誤一、騎車姿勢
有很多健身教練在作指導的時候會發現很多人騎自行車的姿勢都是錯誤的，如一些人的雙腿會往外撇開，騎車的時候哈腰低頭。
正確的姿勢應該是雙腿與自行車橫樑平行，手臂伸直，收起腹部，膝關節、髖關節保持協調，注意節奏，呼吸採用腹式呼吸。
騎自行車姿勢錯誤二、蹬踩姿勢
大部分人在騎自行車的時候，腳部蹬踩就是直接地往下踩下就是啦，然後再讓腳蹬轉一圈就完事。其實正確的蹬踩姿勢應該有進一步的細節動作之分，分別是踩、拉、提、推。在騎車的時候，腳先往下踩，接下來小腿往後收縮拉回，然後再往上提起，到最後再向前推出，這樣完成一圈。
騎自行車姿勢錯誤三、只追求力量和速度
很多人在騎自行車的時候只是追求力量和速度，而往往忽視了頻率。如果是進行長途的騎車運動的話，仍然堅持只講力量和速度，不注意頻率，那麼將會給身體帶來很大的傷害，尤其是對膝蓋部位，會導致膝蓋嚴重積水。
健身教練表示，自行車運動應該講究運動量、速度和頻率三個原則。
如果是剛開始學習騎自行車的人，應該先找到適合自己的運動頻率之後再考慮運動量和強度。一般人在騎自行車的時候，60到80次蹬踩是正常的頻率。在每次騎自行車運動的時候，進行高頻率低速度，也就是多圈少用力熱身需要進行20分鐘，讓身體有稍微出汗就可以了。不要突然地就進行太大強度，那樣會導致頭暈嘔吐。
騎自行車的時候，採用錯誤的騎自行車姿勢會影響到運動鍛煉的成效，不僅如此，還很可能因為不正確的姿勢而給身體帶來損傷。檢查看看你平常騎自行車姿勢是否做錯了?注意以上幾個騎自行車的要點，才能讓騎自行車運動達到真正的健身效果。
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資料來源:網路
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