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練習瑜伽時,正確的呼吸方法應該掌握“細、勻、深、長”四字。究竟瑜珈以什麼方法,該怎麼呼吸呢?以下小編就馬上來告知大家唷^^

 

瑜珈的呼吸方法(一)普拉那雅瑪(Pranayama

即調息,普拉那既指呼吸的氣息,也指生命之氣,既生命的能量,雅瑪的意思是控制,普拉那這條紐帶的一端連著心靈,而另一端連著呼吸,通過這樣的聯繫方式,心靈、普拉那和呼吸三者互相影響,因此人憑著控制三者之一,也就能控制其餘兩者,人體的生命之氣可分為以下五種主要部分:

 

瑜珈的呼吸方法A、普拉那(Prana):

確切地說,它具體地指與神經網,肌肉群有聯繫的普拉那,它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來,憑藉這種普拉那的力量,人的呼吸過程才能自動進行。

 

瑜珈的呼吸方法B、阿帕那(Apana):

位置在肚臍區域之下,其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

 

瑜珈的呼吸方法C、薩瑪那(Samana):

位於肚臍和心臟之間,它調節身體的平衡度,它給整個消化系統以動力,並控制這個系統。

 

瑜珈的呼吸方法D、烏達那(Udana):

它影響和控制身體自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。

 

瑜珈的呼吸方法E、瓦雅那(Vayana):

遍佈人的全身,激發四肢的活動,調節和控制人身的整體運動,並和其他普拉那分類共同協作。

 

瑜珈的呼吸方法(二)

A、腹式呼吸:仰臥,把左手或右手輕放在肚臍上,吸氣時把空氣直接吸向腹部,如動作正確,手就會被腹部抬起,吸氣越深,腹部抬得越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降,呼氣時,腹部向內,朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸:挺直腰背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域,胸式呼吸時,胸部區域擴張--腹部應保持平坦,吸氣越深腹部向內,朝脊柱方向收入,吸氣肋骨向外向上擴張,呼氣肋骨向下並向內收。

C、完全式的呼吸:結合胸腹式呼吸,輕輕吸氣,首先吸向腹部區域,在這區域鼓起的時候,就開始充滿你胸部區域的下半部分,然後再充滿胸部上半部分,儘量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度,雙肩右略微升直,腹部向內緊收,呼氣,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。

 

完全式呼吸的三大功效:

瑜珈的呼吸方法(1氧氣充滿整個肺部,供身體的需要。

瑜珈的呼吸方法(2將二氧化碳呼出體外,清除體內毒素,淨化血液。

瑜珈的呼吸方法(3橫隔膜上下地移動,猶如溫和的按摩內臟器官,促進臟腑的血液迴圈,增強其功能。

 

在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣,由於增加氧氣供應,血液得到淨化,肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。

 

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資料來源:網路

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