瑜珈是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去好驚奇! 到底瑜珈是怎麼樣的一個運動呢?今天小編就來跟大家說說瑜珈的好處，並且整理了各種瑜珈動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜珈運動~
練瑜珈的好處1. 改善姿勢不良
可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜珈為主，包括“活力瑜珈”及“哈達瑜珈”。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜珈防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
練瑜珈的好處2. 可瘦身塑身
瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜珈動作：以“熱瑜珈”、“哈達瑜珈”與“活力瑜珈”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。瑜珈老師許嘉琳說，她會建議學生儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
練瑜珈的好處3. 促循環代謝
瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜珈動作：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。
注意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。
練瑜珈的好處4. 強化肌肉做複健
有些瑜珈動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。
可做的瑜珈動作：如可強化肌肉、活動關節的“瑜珈療法”或“彼拉提斯”。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。
注意事項：
✽複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜珈來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。
✽瑜珈當複健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
練瑜珈的好處5. 紓壓助入眠
瑜珈不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放鬆身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜珈動作：“冥想”、“舒眠瑜珈”。許嘉琳表示，做完後就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜珈動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放鬆肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放鬆。
練瑜珈的注意事項
1.複健前先問醫師
瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。
2.生理期不做瑜珈
女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。
3.瑜珈前1小時不進食
基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
真正接觸過瑜珈運動，你就會發現瑜珈真的有種神秘的魔力，整個心靈覺得很放鬆，呈現很舒服的狀態，慢慢的很多困難的姿勢變得輕鬆，結束身體並不會感到疲累，反倒注入滿滿的能量!
資料來源:網路
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