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拳擊有氧是最近非常盛行的運動! 拳擊有氧最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發洩，盡情地流汗。
最近備受辦公室男女們的青睞，連小編也去報名拳擊有氧來練練身體了呢。
沒想到出拳、踢腿、揮拳、呐喊，這樣也能減肥，透過拳擊有氧讓人在劇烈的運動中磨練身體，同時也能讓精神世界得到放鬆和滿足喔。你也快來試試看吧~
拳擊有氧介紹：動作
拳擊有氧結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
拳擊有氧不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
拳擊有氧介紹：有效減肥
拳擊有氧由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，拳擊有氧中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊有氧介紹：熱量消耗是健美操的2倍
拳擊有氧要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的拳擊有氧會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的拳擊有氧可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊有氧介紹：鍛鍊部位
拳擊有氧能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。拳擊有氧動作簡單易學，每個星期只要做2－3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
拳擊有氧介紹：教練提醒
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15－20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
看完小編的拳擊有氧介紹後，你的運動魂是不是也想一起燃燒啦!!!
資料來源: http://ppt.cc/dYEM
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