圖片來源:網路
肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目，經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，一定會讓你收到意外的效果喔。
肚皮舞動作1. 鍛煉修長手臂
鍛煉手臂的柔軟性和結實度，預防滑鼠手、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別拜拜肉。動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
肚皮舞動作2. 提拔胸部
通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。
肚皮舞動作3. 塑造圓潤臀部
鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放鬆狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。
肚皮舞動作4. 扭出緊致小蠻腰
幫助臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。
肚皮舞動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身儘量保持放鬆狀態。
肚皮舞動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部儘量往內收；呼氣時，腹部呼出到自己的極限，重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
注意事項
小編建議練習肚皮舞時最好穿著寬鬆舒適的褲子，並且光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須認真進行暖身拉筋，以防止肌肉拉傷。
想知道更詳細的課程內容嗎?
快到致理報名美魔女肚皮舞課程吧!
資料來源:網路
留言列表
