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上班族以及追求身心平衡健康的練習者，以和緩的練習瑜珈課程，避免運動傷害，維護關節彈性，強化核心肌群。也可以提升專注力，增加活力，延緩老化，輕快的保健身體～看見上瑜珈課程有這麼多好處，你是不也和小編一樣心動呢？小編自己是瑜珈課程愛好者，長時間坐辦公室都會利用閒暇時間上瑜珈課程喔～青春回不來但健康可以常駐喔～
認識瑜珈課程
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜珈”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜珈的好處不勝枚舉。
瑜珈能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜珈能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜珈能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅，瑜珈能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效，瑜珈能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜珈能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
瑜珈能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。
瑜珈能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜珈能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
瑜珈課程注意事項
瑜珈課程1.不和他人比較
作為練習者，應隨時遵循瑜珈練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜珈需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
瑜珈課程2.熱身
練習前的熱身給你一個安全保護，整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜珈動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜珈的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
瑜珈課程3.需專業老師指導
在專業人士指導下練習，練習者練習瑜珈時，若不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。且瑜珈最中要是每個動作做得確實喔，小編認為還是要先上過瑜珈課程，必須知道有些錯誤動作會造成傷害的觀念，以及每個動作要做確實才可達到練瑜珈的效果唷～
瑜珈課程基本訓練
瑜珈課程1.坐姿：前傾式
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。特別是對初學瑜珈的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。
一般來說，只要前傾的坐姿練好了，算是將站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，不會把頭放在低於心臟的位置。
前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
瑜珈課程2.脊椎彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，並提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
瑜珈課程3.站姿
在瑜珈中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放鬆伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。
瑜珈課程4.平衡的姿勢
它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
瑜珈課程5.放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時，往往就是最放鬆的時候。放鬆的姿勢主要分為仰臥放鬆功、臥英雄功、半身仰臥放鬆功。不要小看瑜珈課程中放鬆姿勢喔，可以幫助你身心靈放鬆，助於進行下一個動作時的順暢度喔～
小編為大家整理的都是瑜珈課程初級班會教的課程內容唷～瑜珈課程誠如上述所說一定要找專業老師親自執導，因為若僅僅看書或是影片，無法做到正確的瑜珈姿勢反而適得其反喔～致理瑜珈課程不僅師資專業，且收費不會很高喔，小編認為瑜珈課程師資幾乎是最重要得，想要雕塑身型的你趕快加緊腳步報名唷～
資料來源：網路
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