最近騎單車越來越夯，政府也推出了便捷的微笑單車鼓勵市民多多利用，而且現在在都市裡騎單車上下班非常方便，單車都可以上捷運了，騎單車時，你還可以發現平常容易忽略的小風景，也許在路上看到一家美味的甜點店就坐下來吧~單車增添了城市的浪漫氣息。有研究顯示，單車比健走更健康呢!讓我們來看看騎單車的好處還有哪些呢?
騎單車的好處一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是-感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
騎單車的好處二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
騎單車的好處三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
騎單車的好處四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
騎單車的好處五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢!
專家建議
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
挖~騎單車的好處!可以鍛鍊支持身體的腸腰肌，並增進心血管功能，讓老人家更健康! 所以不妨多找長輩們一起騎自行車運動，如果說你像小編一樣跟老爸比較沒話講，找老爸一起去運動騎單車吧! 騎單車的好處除了以上幾點，你知道騎單車有機會賺錢喔~來看看他們是怎麼騎腳踏車賺現金??>>>
資料來源:網路
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