8s6202  

 


最近騎單車越來越夯,政府也推出了便捷的微笑單車鼓勵市民多多利用,而且現在在都市裡騎單車上下班非常方便,單車都可以上捷運了,騎單車時,你還可以發現平常容易忽略的小風景,也許在路上看到一家美味的甜點店就坐下來吧~單車增添了城市的浪漫氣息。有研究顯示,單車比健走更健康呢!讓我們來看看騎單車的好處還有哪些呢?

 

 

騎單車的好處一走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2.
熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多(因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。) 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是-感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到

 

騎單車的好處二騎單車的重要發現

實驗結果:
1.
步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2.
單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌)

大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床

 

鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。

 

騎單車的好處三利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。

 

騎單車的好處四騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

 

騎單車的好處五專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢!
專家建議

40
歲一週要騎 160
50
歲一週要騎 150
60
歲一週要騎 140

 

騎單車的注意事項:
1.
謹守交通規則
2.
注意安全
3.
老年人量力而為,不要超過

 

~騎單車好處!可以鍛鍊支持身體的腸腰肌,並增進心血管功能,讓老人家更健康! 所以不妨多找長輩們一起騎自行車運動,如果說你像小編一樣跟老爸比較沒話講,找老爸一起去運動騎單車吧! 騎單車的好處除了以上幾點,你知道騎單車有機會賺錢喔~來看看他們是怎麼騎腳踏車賺現金??>>>

 

 

資料來源:網路

創作者介紹

Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^

Judy Wu 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()