練習瑜伽時，正確的呼吸方法應該掌握“細、勻、深、長”四字。究竟瑜珈以什麼方法，該怎麼呼吸呢？以下小編就馬上來告知大家唷^^～
瑜珈的呼吸方法（一）普拉那雅瑪（Pranayama）
即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯繫方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：
瑜珈的呼吸方法A、普拉那（Prana）：
確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯繫的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑藉這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。
瑜珈的呼吸方法B、阿帕那（Apana）：
位置在肚臍區域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。
瑜珈的呼吸方法C、薩瑪那（Samana）：
位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，並控制這個系統。
瑜珈的呼吸方法D、烏達那（Udana）：
它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。
瑜珈的呼吸方法E、瓦雅那（Vayana）：
遍佈人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，並和其他普拉那分類共同協作。
瑜珈的呼吸方法（二）
A、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。
B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張--腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。
C、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，儘量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。
完全式呼吸的三大功效：
瑜珈的呼吸方法（1）氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。
瑜珈的呼吸方法（2）將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，淨化血液。
瑜珈的呼吸方法（3）橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液迴圈，增強其功能。
在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣，由於增加氧氣供應,血液得到淨化，肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。
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資料來源:網路
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