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當年齡漸長,身體的機能跟著逐漸退化,但可別以為年紀大了就只能做靜態活動,適當的銀髮族運動可以幫助活化身體機能,不但能延緩退化,身心也會更加健康,一起來看看有哪些適合長輩動起來的銀髮族運動推薦吧!

 

銀髮族運動推薦:太極拳

提到銀髮族運動推薦,最適合的大概就太極拳了!太極拳的動作緩慢,適合不習慣高強度運動的長輩練習,在練習的過程中可以加強心肺功能、調整呼吸氣血,更重要的是,還有增強平衡感及訓練下肢肌肉的功效,是非常大眾化的銀髮族運動推薦喔!致理科大推廣中心開設一系列的太極拳、內家拳、太極劍及養生氣功課程,歡迎有興趣的朋友報名加入!

 

銀髮族運動推薦:散步

如果無法負荷強度太高的銀髮族運動,散步就是不錯的銀髮族運動推薦囉!散步時可以依據身體狀況調整行走的速度及距離,晚輩們平時也可以趁機陪伴長輩散步聊天,趁著陪伴銀髮族運動的機會多多和長輩交流感情吧!

 

銀髮族運動推薦:柔軟操

除了加強心肺及肌耐力的銀髮族運動推薦以外,柔軟度的訓練也是不能少的,適當的柔軟操不但可以減緩運動或姿勢不良帶來的痠痛,還可以減少扭傷、拉傷的風險,平時在家可以運用毛巾和椅子輔助活動,也可以報名致理科大推廣中心瑜珈課程,在專業老師的帶領下,認識自己的身體狀況、達到身心放鬆的舒適境界。

 

銀髮族運動推薦:游泳

炎炎夏日擔心長輩運動會中暑,那就來試試這個銀髮族運動推薦吧!游泳有強化心肺功能、健身及增強肌耐力的效果,即使是在水中緩慢行走也能達到輕度運動的效果,就算不會換氣及游泳姿勢也不必擔心喔!

 

不論從事何種銀髮族運動推薦,都還是要根據自己的身體狀況做調整,並時常請教專業醫生,才能動的愉快又健康喔!致理科大推廣中心開設多項樂活課程,從靜態的手做藝術、音樂歌唱、語文學習,到動態的健身運動應有盡有,想要活到老學到老的銀髮族朋友,趕快一起報名加入,為退休生活開啟新的精彩篇章吧!

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