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年紀愈大，有沒有開始發現自己的身材愈來愈變形難以維持了，這是因為你身體的代謝愈來愈慢，導致脂肪逐漸堆積，讓你成為名符其實的大胖子！想要擁有輕盈纖瘦的身形，不妨起身做做有效燃脂運動，讓有效燃脂運動幫助你維持標準身材！一起來看看超好用的7招有效燃脂運動到底怎麼做吧～
有效燃脂運動第一招直排輪
直排輪運動屬於典型的有氧運動，短時間內的運動消耗熱量可說是非常大，是很好的有效燃脂運動推薦，對於強化心血管和燃燒脂肪有很好的效果，不過也別忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品，避免受傷。
有效燃脂運動第二招慢跑
慢跑能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是好用的7招有效燃脂運動之一。只要進行慢跑20分鐘後，體內的脂肪就會開始燃燒，達到消除脂肪的功效喔。
有效燃脂運動第三招跳繩
想要更快消耗熱量，你可以試試跳繩這個有效燃脂運動，跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。只要能保持每分鐘120至140次的速度，1個小時就可燃燒掉600至1000卡的熱量。
有效燃脂運動第四招搖呼拉圈
每天搖呼拉圈30分鐘，長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立，與肩同寬，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，並順時針轉動呼啦圈，在家看電視的同時也能做做這個有效燃脂運動讓你瘦更快唷。
有效燃脂運動第五招網球
網球運動著重在上半身的扭轉與手臂肌肉的訓練，所以也是很好的有效燃脂運動，想要藉由打網球達到燃脂目的，建議盡量維持30分鐘，擊球達到50或100次的運動量，7招有效燃脂運動這樣做準沒錯！
有效燃脂運動第六招跳舞
喜歡律動感的人，可以試試7招有效燃脂運動之一的跳舞，跳舞時呼吸會加速，氧會隨著血液流向身體各處，加快體內脂肪的代謝，而且也會消耗大量的熱量，又能享受音樂帶來的快感，挺不錯的，是吧！
有效燃脂運動第七招快走
若是無法從事激烈運動的人，建議你也可以選擇7招有效燃脂運動中的快走方式，快走的定義是指10分鐘內要走1公里，一次最好走半小時也就是3公里，入門者剛開始練習時，可採取快慢交替的方式入門，再慢慢增加速率會更好喔！
上面的7招有效燃脂運動是不是很簡單呢？只要控制飲食加上搭配7招有效燃脂運動，你也能纖瘦又健康！不過選擇自己喜歡的運動進行燃脂也會更有活力，小編推薦大家可以到致理推廣教育中心選擇自己喜歡的運動，不管是瑜珈、有氧舞蹈、燃脂雕塑，都可以讓你享受運動的快樂唷！喜歡的朋友快來報名課程吧！
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