有效燃脂運動1圖片來源https://goo.gl/BnISRT

 

年紀愈大,有沒有開始發現自己的身材愈來愈變形難以維持了,這是因為你身體的代謝愈來愈慢,導致脂肪逐漸堆積,讓你成為名符其實的大胖子!想要擁有輕盈纖瘦的身形,不妨起身做做有效燃脂運動,讓有效燃脂運動幫助你維持標準身材!一起來看看超好用的7招有效燃脂運動到底怎麼做吧

 

 

有效燃脂運動第一招直排輪

直排輪運動屬於典型的有氧運動,短時間內的運動消耗熱量可說是非常大,是很好的有效燃脂運動推薦,對於強化心血管和燃燒脂肪有很好的效果,不過也別忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品,避免受傷。

 

有效燃脂運動第二招慢跑

慢跑能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是好用的7招有效燃脂運動之一。只要進行慢跑20分鐘後,體內的脂肪就會開始燃燒,達到消除脂肪的功效喔。

 

有效燃脂運動第三招跳繩

想要更快消耗熱量,你可以試試跳繩這個有效燃脂運動,跳繩不但能強化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。只要能保持每分鐘120140次的速度,1個小時就可燃燒掉6001000卡的熱量。

 

有效燃脂運動第四招搖呼拉圈

每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立,與肩同寬,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,並順時針轉動呼啦圈,在家看電視的同時也能做做這個有效燃脂運動讓你瘦更快唷。

 

有效燃脂運動第五招網球

網球運動著重在上半身的扭轉與手臂肌肉的訓練,所以也是很好的有效燃脂運動,想要藉由打網球達到燃脂目的,建議盡量維持30分鐘,擊球達到50100次的運動量,7招有效燃脂運動這樣做準沒錯!

 

有效燃脂運動第六招跳舞

喜歡律動感的人,可以試試7招有效燃脂運動之一的跳舞,跳舞時呼吸會加速,氧會隨著血液流向身體各處,加快體內脂肪的代謝,而且也會消耗大量的熱量,又能享受音樂帶來的快感,挺不錯的,是吧!

 

有效燃脂運動第七招快走

若是無法從事激烈運動的人,建議你也可以選擇7招有效燃脂運動中的快走方式,快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,再慢慢增加速率會更好喔!

 

 

上面的7招有效燃脂運動是不是很簡單呢?只要控制飲食加上搭配7招有效燃脂運動,你也能纖瘦又健康!不過選擇自己喜歡的運動進行燃脂也會更有活力,小編推薦大家可以到致理推廣教育中心選擇自己喜歡的運動,不管是瑜珈、有氧舞蹈、燃脂雕塑,都可以讓你享受運動的快樂唷!喜歡的朋友快來報名課程吧!

 

致理1

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