瑜珈減肥

 

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瑜珈減肥是少數能促進整體健康的運動,包括身體和心理層面,而且不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。瑜珈減肥運動可加速心跳和含氧血的循環,進而加強我們的血液循環,它讓血液流至身體裡常被忽視的地方。不僅是想瘦身的人適合,想要強壯身體以及預防疾病都非常適合這運動唷~快跟著小編來做瑜珈減肥運動吧~

 

瑜珈減肥運動操:單腿坐側轉

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜珈墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉,保持這個姿勢10秒。這個瑜珈動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

 

瑜珈減肥運動操:抬腿側轉

雙手撐在地上放鬆,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防禦左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。

 

瑜珈減肥運動操:單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握,然後把上半身往下彎曲,儘量彎到你盡最大力的地方,然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。

 

瑜珈減肥運動操:單腿屈伸

身體站直,然後彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿儘量保持伸直的狀態,堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

 

瑜珈減肥運動操:跪姿單踢腿瑜珈

step1跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

step2身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。

step3右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

 

瑜珈減肥運動操:仰臥抬腿瑜珈

step1 仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

 

瑜珈減肥運動操:半船式瑜珈

step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10~15次。

 

瑜珈減肥運動可深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動具有發送信號的功能,能讓身體傳送血液至這些特定的區域,並可以加速身體的血液循環,排除體內毒素,增加體力和靈活度,釋放壓力,調節呼吸,使人更有自信和活力,達到減重和體態雕塑的功效~致理開設的樂活塑身瑜珈有專業師資,帶領學員正確學習瑜珈姿勢,讓身心靈達到真正的放鬆喔~

 

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資料來源:網路

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