圖片來源: http://goo.gl/lwwLO2
有氧運動有哪些呢？原來步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目都是有氧運動唷～但是要具體把他們區分成有氧還是無氧運動，跟著小編來認識一下有氧運動吧～
認識有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
現在越來越多的人喜歡宅在家裡，下班到家就不出門了，週末呢更是一天都不下一次樓。久而久之就忽略了運動，導致身體狀況下降，健康越來越嚴重，還有可能導致肥胖。所以呢，這裡推薦給大家一些在家裡也能做的有氧運動，讓大家能夠足不出戶也鍛煉好身體，同時不耽誤在家休閒的時間。
有氧運動方法1.仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
小編建議可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
有氧運動方法2.跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
有氧運動方法3.俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
有氧運動方法4.屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力，雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
有氧運動方法5.站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
有氧運動方法6.凳子上的運動
1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2.然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
有氧運動温馨提示
運動要選適合自己並且能堅持的，然後制定計劃每天進行才能有效果，運動時要注意安全，長期不運動會使身體不健康狀況加深，建議大家有時間都能多運動。
有氧運動課程舞步簡單好學，小編建議除了基本的有氧運動外，也可以學習拉丁有氧運動喔～其內容是將拉丁舞蹈的元素加以變化，自由、隨意、順暢又自然的將你帶入拉丁世界裡，感受那熱情奔放，「基礎」、「身段」、「協調性」、「柔軟度」、「肌肉控制能力」及「舞步」之舞蹈類型，節奏明顯的情境之中，致理拉丁有氧運動跟著學習韻律感和身段會增加許多唷～
資料來：網路
留言列表
