氣功教學   

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氣功是我國自古流傳下來的一種保健強身、益壽延年的醫療保健運動,已有幾千年的歷史。氣功是我國古代人民與大自然與疾病博鬥過程中,運用大腦意識的作用,對身體實行自我調節的經驗總結,是一種非常獨特的自我身心的鍛鍊方法。有興趣的朋友現在就來看小編的氣功教學介紹吧~~

 

氣功教學介紹:

在氣功教學中,練與養是練功過程中兩種不同的狀態。氣功鍛煉中既要重視,更要重視

,是指在練功時,有意識地調整身體,擺好姿勢,放鬆身體,調整呼吸,集中注意力,排除雜念等一系列的過程。

,有兩層意思,一是指經過上述一系列有意識地鍛煉以後,所出現的身體輕鬆舒適、呼吸柔和綿綿,注意集中的靜養狀態,氣功界稱此為入靜。練功人在這時就要有意識地使自己保持在這種狀態中,不斷地繼續進行調整,使之能深入發展。

 

氣功教學好處:

有關研究發現,在這種狀態中,機體的功能漸趨協調,免疫功能也會有所增強。

氣功與中國傳統醫學中對人體疾病的診斷方法如把脈,以及治療方法如針灸及中藥,形成了一個完整的醫療體系。

 

氣功教學種類:

氣功的種類繁多,主要可分為動功和靜功。動功是指以身 體的活動為主的氣功,如導引派以動功為主,特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動,只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。宗教中,道教的道士常會練習導引、內丹術氣功,佛教裡的禪定、靜坐也包含氣功。

 

氣功教學重點1. 調心:

練功之法,首先是要在調息、調身、調心上下功夫。

所謂調心,就是自覺控制意識活動,所謂氣功鍛煉的中心環節。其基本要求,就是要做到清心寡欲,排除雜念,達到入靜狀態。要把注意力集中於體內某一定部位或某種活動,或意想某種對身體有益的事情。在調心的時候行腹式呼吸,吸氣時膈肌下降,腹壓增加,使小腹外鼓,好像氣經肺吸入丹田;呼氣時小腹回縮,好像氣從小腹經肺而出。這種氣貫丹田法是氣功產生良好效果的主要措施,它既可健脾,又可交通心腎。 

氣功教學重點2. 調息:

所謂調息就是自覺控制呼吸,其基本要求是細、靜、勻、長,逐步達到無聲無息。調息的意義首先在於提高了呼吸效率,雖然每分鐘通氣量下降,但潮氣量上升,肺活量增加、呼出氣與肺泡氣的二氧化碳增加,氧氣減少,說明消耗最少的能量,獲得最多的氧氣。更由於緩慢的呼吸運動,有節奏地改變著胸腹腔的壓力,對內臟起了柔和地按摩作用,從而改善了內臟的血液循環。

 

氣功教學重點3. 調身:

所謂調身就是自覺控制身體的姿勢和動作。

調身一般分行、立、坐、臥、做。五種情況都必須與調心和調息配合進行。

 

氣功教學1.

要平正不搖,注意道路, 氣貫丹田,呼氣提肛,吸氣放鬆。

 

氣功教學.2

兩足平行與肩同寬,雙膝 微屈,軀幹平直,含胸收腹,兩臂向前半舉,屈時屈腕如抱球狀,兩目半閉凝視鼻端,然後調息,意守丹田,此所謂三圓式站樁 

氣功教學3.

有自由式和盤膝式兩種:自由式,選適當高度之椅。凳或床,雙腳踏 地而坐,雙腿分開與肩同寬,雙手仰掌疊放一起置於小腹前,目半睜,視鼻端,或雙手合掌 如佛,目半睜視指端。盤膝坐,有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。單盤膝是將一側小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右 小腿上面,兩小腿交叉,兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形,兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式。行功應備軟墊,兩腿發麻時,可行 自我按摩後收功。 

 

氣功教學4.

適於病弱或失眠者,可於睡前行此功。以右側臥位為佳,頭稍向前。 下面的一隻手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一隻手自然放在大腿上、手心向下,或放丹 田處,手心按腹。腿的姿勢是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝 120° 放另一腿上面。 

 

氣功教學5.

有兩個含意:其一是指日常勞作時,根據工作的性質,採取合理的不 易疲勞姿勢,配合意守丹田和腹式呼吸,其精神實質是時時處處都可意守丹田練丹功;其二 是指導引、太極拳等各家各派的動功功法,其姿勢動作五花八門,學者應選其一種,認真實行。 總之,調身即調整形體,使自己的身體符合練功姿勢。形態的要求。

 

 

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