瑜珈減肥教學   

圖片來源: http://ppt.cc/5bfl

 

瑜伽是女性們都十分喜愛的減肥運動,不但可以燃燒脂肪消滅身上多餘贅肉,還能練出緊致曲線。今天小編來分享幾招瑜珈減肥教學,讓你宅在家裡就能健康瘦身唷!而且每天只需要花一點時間練瑜珈減肥教學就能輕鬆減肥喔~~~想要緊致曲線,現在就跟著小編來做瑜珈減肥教學吧!

   

瑜珈減肥教學動作1:祈禱式

雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱動作,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

身體往後傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1

 

瑜珈減肥教學動作2:展臂式

吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。

  

A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  

B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重複三至五次。

 

瑜珈減肥教學動作3:前屈式

吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。

  

1、側拉伸功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放鬆後背。

2、划船動作功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強後背力量。

3、前後彎腰功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈,它對皮膚和頭髮也很有好處。

  

瑜珈減肥教學動作4:至善式

坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸

 

瑜珈減肥教學動作5:扭轉式

坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。

 

瑜珈減肥教學動作6:仰臥式

仰躺,兩手在身體兩側打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕鬆的狀態,保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

 

 

還有在做瑜珈減肥教學時,記得暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進。只要多練習這6式瑜伽減肥教學動作,保證你能增加代謝、去水腫、頭腦靈活、神清氣爽唷~~

 

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資料來源:網路

 

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