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瑜伽是女性們都十分喜愛的減肥運動，不但可以燃燒脂肪消滅身上多餘贅肉，還能練出緊致曲線。今天小編來分享幾招瑜珈減肥教學，讓你宅在家裡就能健康瘦身唷!而且每天只需要花一點時間練瑜珈減肥教學就能輕鬆減肥喔~~~想要緊致曲線，現在就跟著小編來做瑜珈減肥教學吧!
瑜珈減肥教學動作1：祈禱式
雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱動作，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
瑜珈減肥教學動作2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重複三至五次。
瑜珈減肥教學動作3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
2、划船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
3、前後彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈，它對皮膚和頭髮也很有好處。
瑜珈減肥教學動作4：至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸
瑜珈減肥教學動作5：扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。
瑜珈減肥教學動作6：仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
還有在做瑜珈減肥教學時，記得暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進。只要多練習這6式瑜伽減肥教學動作，保證你能增加代謝、去水腫、頭腦靈活、神清氣爽唷~~
想多認識學習瑜珈減肥教學動作嗎?
資料來源:網路
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